Brzuch
PRO
Unoszenie biodra w leżeniu na ławce skośnej
Incline Bench Hip Raises
Pozycja wyjściowa:
- Ustawiamy ławkę regulowaną na 30-45 stopni.
- Kładziemy się plecami na ławce - wysoko, nasza głowa powinna być na równi z górnym oparciem ławki.
- Mocno chwytamy dłońmi za górne oparcie ławki, nasze pośladki nie powinny leżeć na krótszym oparciu ławki.
- Prostujemy nogi, zbliżamy je do siebie
Ruch:
- Wykonując spięcie brzucha - zbliżenie miednicy do żeber - jednocześnie unosimy nogi w górę.
- Kąt zgięcia kolan powinniśmy dostosować do naszych możliwości siłowych. Im mamy więcej siły i mamy większe zaawansowanie tym bardziej prostujemy staw kolanowy.
- Kontrolowanym ruchem wracamy do pozycji początkowej - unikamy nadmiernej lordozy odcinka lędźwiowego. Nie schodzimy nogami nad wyraz nisko.
Brzuch
PRO
Unoszenie biodra w leżeniu na ławce skośnej
Incline Bench Hip Raises
Pozycja wyjściowa:
- Ustawiamy ławkę regulowaną na 30-45 stopni.
- Kładziemy się plecami na ławce - wysoko, nasza głowa powinna być na równi z górnym oparciem ławki.
- Mocno chwytamy dłońmi za górne oparcie ławki, nasze pośladki nie powinny leżeć na krótszym oparciu ławki.
- Prostujemy nogi, zbliżamy je do siebie
Ruch:
- Wykonując spięcie brzucha - zbliżenie miednicy do żeber - jednocześnie unosimy nogi w górę.
- Kąt zgięcia kolan powinniśmy dostosować do naszych możliwości siłowych. Im mamy więcej siły i mamy większe zaawansowanie tym bardziej prostujemy staw kolanowy.
- Kontrolowanym ruchem wracamy do pozycji początkowej - unikamy nadmiernej lordozy odcinka lędźwiowego. Nie schodzimy nogami nad wyraz nisko.
Dostęp do ćwiczeń mają osoby, które...
Zakupiły u mnie plan treningowy lub inną formę współpracy.
TRENUJMY
PLANY I PROWADZENIE
Kupiłeś coś, a mimo to nie widzisz treści? Zobacz instrukcję co robić