Barki
PRO
Podciaganie drążka do brody
Ćwiczenie jest w "grupie zwiększonego ryzyka" i jeśli powoduje u Ciebie dyskomfort lub dolegliwości bólowe zamień je w swojej rutynie treningowej.
Pozycja wyjściowa:
- Do wykonania ćwiczenia potrzebny będzie Ci uchwyt prosty/ łamany do wyciągu.
- Do wykonania ćwiczenia potrzebny będzie Ci wyciąg regulowany/ dolny.
- Przymocuj uchwyt do wyciągu dolnego, ustaw się zaraz przed nim, złap go na szerokość barków nachwytem oraz ruchem podobnym do martwego ciągu wyjdź do pozycji wyprostowanej. Łokieć w wyproście
Ruch:
- Zepnij pośladki, napnij brzuch, weź wdech i przyciągnij drążek do brody, ciągnąc obciążenie jak najbliżej tułowia. Całą trajektorię ruchu powinien nadawać Twój łokieć.
- Kontrolowanych ruchem wróć do pozycji z wyprostowanym łokciem, zrób wydech.
Barki
PRO
Podciaganie drążka do brody
Ćwiczenie jest w "grupie zwiększonego ryzyka" i jeśli powoduje u Ciebie dyskomfort lub dolegliwości bólowe zamień je w swojej rutynie treningowej.
Pozycja wyjściowa:
- Do wykonania ćwiczenia potrzebny będzie Ci uchwyt prosty/ łamany do wyciągu.
- Do wykonania ćwiczenia potrzebny będzie Ci wyciąg regulowany/ dolny.
- Przymocuj uchwyt do wyciągu dolnego, ustaw się zaraz przed nim, złap go na szerokość barków nachwytem oraz ruchem podobnym do martwego ciągu wyjdź do pozycji wyprostowanej. Łokieć w wyproście
Ruch:
- Zepnij pośladki, napnij brzuch, weź wdech i przyciągnij drążek do brody, ciągnąc obciążenie jak najbliżej tułowia. Całą trajektorię ruchu powinien nadawać Twój łokieć.
- Kontrolowanych ruchem wróć do pozycji z wyprostowanym łokciem, zrób wydech.
Dostęp do ćwiczeń mają osoby, które...
Zakupiły u mnie plan treningowy lub inną formę współpracy.
TRENUJMY
PLANY I PROWADZENIE
Kupiłeś coś, a mimo to nie widzisz treści? Zobacz instrukcję co robić