Barki
PRO
Facepull długim sznurem
Long Rope Face Pulls
Pozycja wyjściowa:
- Ustaw wyciąg na wysokość ok. głowy.
- Do wykonania ćwiczenia potrzebny będzie Ci długi sznur lub dwa pojedyncze sznury.
- Złap sznur i cofnij się z nim na odległość ok. 2-3 metrów od wyciągu.
- Rozstaw nogi - jedną w przód, drugą w tył - dla lepszej stabilizacji, trzymaj spionizowaną sylwetkę lub delikatnie przechyl się w tył całym tułowiem.
Ruch:
- Ustaw ramię do niepełnej rotacji wewnętrznej, nadgarstki ustawione w pronacji ( tak jakbyś trzymał sztangę nachwytem ).
- Wykonaj ruch do momentu zrównania łokci z tułowiem lub lekko za niego.
- Przez cały czas trwania ćwiczenia powinniśmy mieć ustawione ramiona w wysokim odwiedzeniu od tułowia.
- Wróć kontrolowanym ruchem do pozycji z punktu 3.
----
Facepull z rotacją:
- Złap sznur i cofnij się z nim na odległość ok. 2-3 metrów od wyciągu.
- Rozstaw nogi - jedną w przód, drugą w tył - dla lepszej stabilizacji, trzymaj spionizowaną sylwetkę lub delikatnie przechyl się w tył całym tułowiem.
- Ustaw ramię do niepełnej rotacji wewnętrznej, nadgarstki ustawione w pronacji ( tak jakbyś trzymał sztangę nachwytem ).
- Wykonaj ruch do momentu zrównania łokci z tułowiem lub lekko za niego, następnie przekieruj przedramiona do pozycji pionowej - tak jakbyś chciał napiąć bicepsy ( idealnie odwzorowuje to poza "bicepsy tyłem").
- Przez cały czas trwania ćwiczenia powinniśmy mieć ustawione ramiona w wysokim odwiedzeniu od tułowia.
- Wróć kontrolowanym ruchem do pozycji z punktu 3.
Barki
PRO
Facepull długim sznurem
Long Rope Face Pulls
Pozycja wyjściowa:
- Ustaw wyciąg na wysokość ok. głowy.
- Do wykonania ćwiczenia potrzebny będzie Ci długi sznur lub dwa pojedyncze sznury.
- Złap sznur i cofnij się z nim na odległość ok. 2-3 metrów od wyciągu.
- Rozstaw nogi - jedną w przód, drugą w tył - dla lepszej stabilizacji, trzymaj spionizowaną sylwetkę lub delikatnie przechyl się w tył całym tułowiem.
Ruch:
- Ustaw ramię do niepełnej rotacji wewnętrznej, nadgarstki ustawione w pronacji ( tak jakbyś trzymał sztangę nachwytem ).
- Wykonaj ruch do momentu zrównania łokci z tułowiem lub lekko za niego.
- Przez cały czas trwania ćwiczenia powinniśmy mieć ustawione ramiona w wysokim odwiedzeniu od tułowia.
- Wróć kontrolowanym ruchem do pozycji z punktu 3.
----
Facepull z rotacją:
- Złap sznur i cofnij się z nim na odległość ok. 2-3 metrów od wyciągu.
- Rozstaw nogi - jedną w przód, drugą w tył - dla lepszej stabilizacji, trzymaj spionizowaną sylwetkę lub delikatnie przechyl się w tył całym tułowiem.
- Ustaw ramię do niepełnej rotacji wewnętrznej, nadgarstki ustawione w pronacji ( tak jakbyś trzymał sztangę nachwytem ).
- Wykonaj ruch do momentu zrównania łokci z tułowiem lub lekko za niego, następnie przekieruj przedramiona do pozycji pionowej - tak jakbyś chciał napiąć bicepsy ( idealnie odwzorowuje to poza "bicepsy tyłem").
- Przez cały czas trwania ćwiczenia powinniśmy mieć ustawione ramiona w wysokim odwiedzeniu od tułowia.
- Wróć kontrolowanym ruchem do pozycji z punktu 3.
Dostęp do ćwiczeń mają osoby, które...
Zakupiły u mnie plan treningowy lub inną formę współpracy.
TRENUJMY
PLANY I PROWADZENIE
Kupiłeś coś, a mimo to nie widzisz treści? Zobacz instrukcję co robić